{"id":1,"date":"2025-09-02T23:37:49","date_gmt":"2025-09-02T23:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bpmstudio.eu\/?p=1"},"modified":"2025-09-15T06:59:07","modified_gmt":"2025-09-15T06:59:07","slug":"hello-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/2025\/09\/02\/hello-world\/","title":{"rendered":"Samodzielne ustawienie blok\u00f3w."},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

<\/p>\n

1) Dlaczego ustawienie blok\u00f3w ma znaczenie?
<\/b>
<\/b>Bloki s\u0105 bezpo\u015brednim \u0142\u0105cznikiem nogi z peda\u0142em: wp\u0142ywaj\u0105 na tor pracy kolana, stabilno\u015b\u0107 kostki, rozk\u0142ad nacisk\u00f3w i wydajno\u015b\u0107. Niew\u0142a\u015bciwe ustawienie bywa jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn b\u00f3lu kolan u kolarzy, obok pozycji siod\u0142a, gdy\u017c kolano zale\u017cy r\u00f3wnocze\u015bnie od tego, co robi\u0105 biodro i stopa poni\u017cej. Dodatkowo naturalny \u201etilt\u201d (sko\u015bno\u015b\u0107) przodostopia jest powszechny; peda\u0142 jest p\u0142aski, wi\u0119c kliny i wk\u0142adki cz\u0119sto \u201ewype\u0142niaj\u0105\u201d t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119 i stabilizuj\u0105 \u0142a\u0144cuch kinematyczny. Wi\u0119cej o zastosowaniu klin\u00f3w k\u0105towych znajdziesz w dalszej cz\u0119\u015bci tego artyku\u0142u.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

2) Kartka i d\u0142ugopis – podstawowe narz\u0119dzie do samodzielnej weryfikacji blok\u00f3w<\/b><\/span><\/p>\n

Za\u0142\u00f3\u017c cienk\u0105 skarpetk\u0119. Sta\u0144 na kartce, d\u0142ugopisem obrysuj zewn\u0119trzny kontur stopy, a potem palcem znajd\u017a g\u0142owy I i V ko\u015bci \u015br\u00f3dstopia (wyczuwalne \u201ekulki\u201d przy du\u017cym i ma\u0142ym palcu). Zaznacz je kropkami i po\u0142\u0105cz lini\u0105 \u2014 to linia MTP (metatarsal heads). Zr\u00f3b to dla obu st\u00f3p. Ta prosta metoda daje solidny punkt wyj\u015bcia do ustawienia prz\u00f3d\u2013ty\u0142 i rotacji bloku.<\/span><\/p>\n

Teraz przenie\u015b zaznaczenia na cholewk\u0119 buta: przyklej kr\u00f3tkie paski ta\u015bmy malarskiej z boku, nanie\u015b markery I\/V MTP, po\u0142\u0105cz je cienk\u0105 lini\u0105. Dzi\u0119ki temu wiesz, gdzie wzgl\u0119dem podeszwy znajduje si\u0119 \u201eo\u015b\u201d \u015br\u00f3dstopia.
<\/span>
3) Ustawienie prz\u00f3d\u2013ty\u0142. Najwa\u017cniejsza zale\u017cno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 ogarniesz samodzielnie!<\/b><\/p>\n

Zasada startowa: o\u015b peda\u0142u powinna wypa\u015b\u0107 nieco za lini\u0105 \u0142\u0105cz\u0105c\u0105 g\u0142owy I i V \u2014 zwykle 5\u201310 mm za (w kierunku pi\u0119ty). Daje to stabilno\u015b\u0107, lepsz\u0105 d\u017awigni\u0119 dla \u015bci\u0119gna Achillesa i zmniejsza ucisk przodostopia. U kolarzy z dr\u0119twieniem palc\u00f3w mo\u017cna zej\u015b\u0107 jeszcze 2\u20133 mm w ty\u0142. Traktuj to jako punkt wyj\u015bcia i koryguj pod wzgl\u0119dem odczu\u0107 i \u015bladu kolana. W przypadku blok\u00f3w SPD MTB to najwa\u017cniejszy parametr. Du\u017cy luz roboczy blok\u00f3w sprawi, \u017ce nie b\u0119dziesz musia\u0142 a\u017c tak bardzo zwraca\u0107 uwagi na pozosta\u0142e osie, je\u017celi jednak chcesz dzia\u0142a\u0107 precyzyjnie, przejd\u017a do dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u (Q-factor i Float)

4) Ustawienie boczne – Q-factor<\/b><\/span><\/p>\n

\u201eSzeroko\u015b\u0107\u201d stopy nad peda\u0142em musi pozwoli\u0107 kolanu \u015bledzi\u0107 naturalny tor (z g\u00f3ry patrz\u0105c: prosto nad stop\u0105). Jest to temat szoroko powi\u0105zany z mobilno\u015bci\u0105 biodra i w przypadku braku do\u015bwiadczenia odradzam samodzieln\u0105 korekcj\u0119.\u00a0

5) Rotacja – Float<\/b><\/span><\/p>\n

Ustaw rotacj\u0119 tak, by wpi\u0119ta stopa nie by\u0142a \u201ezablokowana\u201d na kra\u0144cu luzu. W praktyce: usi\u0105d\u017a na trena\u017cerze, peda\u0142uj 1\u20132 min i pozw\u00f3l stopom przyj\u0105\u0107 naturalny k\u0105t. Zsi\u0105d\u017a, zaznacz na podeszwie ten k\u0105t wzgl\u0119dem osi buta i obr\u00f3\u0107 bloki tak, aby wpi\u0119ta stopa mia\u0142a podobny k\u0105t w \u015brodku zakresu \u201efloatu\u201d. Za ma\u0142o floatu lub z\u0142a rotacja cz\u0119sto prowokuj\u0105 b\u00f3le po bokach kolana. Lepiej zastosowa\u0107 bloki o wi\u0119kszym zakresie rotacji, ni\u017c z ciasnym ustawieniem, kt\u00f3re wymaga precyzji. Dzi\u0119ki temu zyskasz wi\u0119kszy margines b\u0142\u0119du a Twoje kolana podzi\u0119kuj\u0105.

6) Kliny reguluj\u0105ce k\u0105t pochylenia przodostopia: kiedy i jak?<\/b><\/span><\/p>\n

U wielu os\u00f3b wyst\u0119puje wewn\u0119trzne uniesienie przodostopia. Mo\u017cesz je zweryfikowa\u0107, prosz\u0105c o zrobienie zdj\u0119\u0107 stopy z g\u00f3ry w pozycji w le\u017ceniu na brzuchu, kiedy stopy s\u0105 poza podparciem kozetki, wywo\u0142aj przyci\u0105gni\u0119cie st\u00f3p aktywowane przez mi\u0119sie\u0144 piszczelowy, jakby\u015b chcia\u0142 doci\u0105gn\u0105\u0107 palce do kolana. P\u0142aski peda\u0142 \u201ewymusza\u201d nier\u00f3wnomierny nacisk je\u017celi wyst\u0119puje pochylenie przodostopia, w dalszej kolejno\u015bci kolano szuka kompensacji. Kliny pod blok (Cleat Wedges) lub do buta (ITS Wedges) [znajdziesz je tutaj w naszym sklepie] wprowadzaj\u0105 oko\u0142o 1,5\u00b0 pochylenia na jedn\u0105 sztuk\u0119 i mo\u017cna je stopniowa\u0107. Zacznij od jednego klina pod ka\u017cdy blok po stronie z wi\u0119kszym zapadaniem kolana do \u015brodka; sprawdzaj tor kolana i czucie pod g\u0142owami \u015br\u00f3dstopia. Je\u015bli czujesz wyra\u017an\u0105 popraw\u0119 rozwa\u017c 2\u20133 kliny \u0142\u0105cznie, testuj\u0105c symetri\u0119 L\/P. Uwaga: kliny traktuj jako element dopasowania, a nie \u201emagiczny\u201d dodatek do mocy \u2014 ich zadaniem jest ustabilizowa\u0107 stop\u0119 i pozwoli\u0107 kolanu pracowa\u0107 w swoim naturalnym torze.

7) Wk\u0142adki: stabilizacja od spodu<\/b><\/span><\/p>\n

Dobre wk\u0142adki kolarskie (z podparciem \u0142uku i odpowiedni\u0105 sztywno\u015bci\u0105 przodostopia) zwi\u0119kszaj\u0105 kontakt powierzchniowy, r\u00f3wniej rozk\u0142adaj\u0105 nacisk i zmniejszaj\u0105 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe czy odr\u0119twienia. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne u os\u00f3b z p\u0142askostopiem poprzecznym i w\u0105skimi, twardymi podeszwami but\u00f3w szosowych. Pami\u0119taj, \u017ce wk\u0142adka to baza, a kliny dopiero koryguj\u0105 k\u0105t przedstopia. Z polecanych wk\u0142adek, kt\u00f3re same si\u0119 formuj\u0105 w obszarze nacisku na blok polecamy Currex BIKE, w kt\u00f3rych znajdziesz 3 stopnie gradacji.\u00a0

8) Checklista monta\u017cu blok\u00f3w<\/b><\/span><\/p>\n

1) Zaznacz I\/V MTP na bucie (kartka + marker \u2192 przeniesienie na cholewk\u0119).
<\/span>2) Ustaw blok tak, by o\u015b peda\u0142u wypad\u0142a 5\u201310 mm za lini\u0105 MTP.
<\/span>3) Przesu\u0144 blok maksymalnie do wewn\u0105trz\/na zewn\u0105trz, by uzyska\u0107 w\u0142a\u015bciwy stance (obserwuj tor kolan).
<\/span>4) Ustaw rotacj\u0119 st\u00f3p \u201ejak naturalnie\u201d i zostaw zapas floatu po obu stronach.
<\/span>5) Dodaj 1 klin BikeFit pod blok (lub ITS do buta) tam, gdzie kolano wpada do \u015brodka \/ stopa \u201e\u0142amie si\u0119\u201d na kraw\u0119dzi. Testuj +\/- 1 klin.
<\/span>6) W\u0142\u00f3\u017c dobrane wk\u0142adki i ponownie sprawd\u017a, czy nie zmieni\u0142 si\u0119 fore\u2013aft i rotacja.
<\/span>7) Jazda testowa 15\u201320 min: szukaj p\u0142ynnego \u015bladu kolana (z g\u00f3ry \u2014 nad stop\u0105), r\u00f3wnych nacisk\u00f3w pod I\u2013V MTP, braku dr\u0119twienia.
<\/span>
9) Kiedy skorzysta\u0107 z bikefittingu?<\/b><\/span><\/p>\n

Je\u015bli po 2\u20133 sesjach korekt wci\u0105\u017c czujesz b\u00f3l, masz du\u017c\u0105 asymetri\u0119, przebyte urazy lub podejrzenie r\u00f3\u017cnicy d\u0142ugo\u015bci n\u00f3g, zdecyduj si\u0119\u00a0na pe\u0142ny bikefitting, ze \u015bledzeniem ruchu i ocen\u0105 biomechaniki. Szersze spojrzenie na Twoje cia\u0142o pozwoli dobra\u0107 idealny model, kt\u00f3ry nie tylko b\u0119dzie dora\u017anym zabiegiem w poprawie komfortu, ale pomo\u017ce okre\u015bli\u0107 dzia\u0142ania w celu poprawy motoryki w globalnym spojrzeniu na Twoje cia\u0142o.\u00a0
<\/span>
Powodzenia! Metoda \u201ekartka + d\u0142ugopis\u201d daje \u015bwietny start, a kliny k\u0105towe i odpowiednie wk\u0142adki pomagaj\u0105 zgra\u0107 anatomi\u0119 ze sprz\u0119tem. Najwa\u017cniejsze: obserwuj w\u0142asne cia\u0142o i wprowadzaj ma\u0142e, celowe zmiany \u2014 jedna po drugiej.<\/span><\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1) Dlaczego ustawienie blok\u00f3w ma znaczenie?Bloki s\u0105 bezpo\u015brednim \u0142\u0105cznikiem nogi z peda\u0142em: wp\u0142ywaj\u0105 na tor pracy kolana, stabilno\u015b\u0107 kostki, rozk\u0142ad nacisk\u00f3w i wydajno\u015b\u0107. Niew\u0142a\u015bciwe ustawienie bywa jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn b\u00f3lu kolan u kolarzy, obok pozycji siod\u0142a, gdy\u017c kolano zale\u017cy r\u00f3wnocze\u015bnie od tego, co robi\u0105 biodro i stopa poni\u017cej. Dodatkowo naturalny \u201etilt\u201d (sko\u015bno\u015b\u0107) przodostopia jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"zakra_page_container_layout":"customizer","zakra_page_sidebar_layout":"customizer","zakra_remove_content_margin":false,"zakra_sidebar":"customizer","zakra_transparent_header":"customizer","zakra_logo":0,"zakra_main_header_style":"default","zakra_menu_item_color":"","zakra_menu_item_hover_color":"","zakra_menu_item_active_color":"","zakra_menu_active_style":"","zakra_page_header":true,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1178,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions\/1178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bpmstudio.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}