Niezbędnik uczestnika 8-dniowego obozu kolarskiego.
Wyjazd na obóz kolarski to nie tylko okazja do solidnego treningu, ale też czas na poznawanie nowych tras, ludzi i budowanie formy w sprzyjających warunkach. Aby jednak w pełni wykorzystać te osiem dni, trzeba się dobrze przygotować – zarówno pod względem sprzętu, jak i nastawienia. Poniższy niezbędnik pomoże Ci zaplanować pakowanie i uniknąć przykrych niespodzianek w trakcie wyjazdu.
Rower i podstawowe wyposażenie
Najważniejszym elementem jest oczywiście rower – sprawny, dopasowany do Twojej sylwetki i charakteru treningu. Warto jeszcze przed wyjazdem zrobić serwis: sprawdzić hamulce, wycentrować koła, wymienić zużyty łańcuch czy linki. Dzięki temu unikniesz awarii, które mogłyby przerwać jazdę. Jeżeli zdecydujesz się na rower z wypożyczalni, zabierz ze sobą swoje siodło i pedały w systemie, którego używasz. To rozwiązanie jest polecane nie tylko ze względu na ekonomiczne aspekty, ale komfort na wypadek awarii. Rowery wypożyczane podczas naszych [obozów] są wyposażone w pompkę i minizestaw naprawczy. Mają również koszyki na bidon.
Do roweru koniecznie zabierz:
– kask
– buty kolarskie ze sprawnymi blokami
– okulary (zawsze na paskach 😉
– licznik / Garmin / Wahoo inny obsługujący pliki GPX.
– bidony – najlepiej 2x 0.7L
– lampki rowerowe
Odzież kolarska
– 3–4 zestawy koszulek i spodenek z wkładką (lub mniejsza ilość i kapsułki do prania ;))
– kurtka przeciwdeszczowa
– kamizelka przeciwwiatrowa
– rękawiczki (krótkie i długie)
– ochraniacze na buty
– kilka par skarpetek kolarskich – fajne wysokie znajdziesz [tutaj]
– cienka czapeczka pod kask
Serwis i części zapasowe
– 2–3 dętki zapasowe,
– łyżki do opon
– mini pompka lub nabój CO₂
– multitool
– spinka do łańcucha
– zapasowe klocki hamulcowe
– oliwka do łańcucha
Odżywianie i regeneracja
– żele i batony energetyczne
– elektrolity lub izotonik z elektrolitami (np. Vitargo Electrolytes)
– odżywka białkowa
– mata lub roller do masażu
– gumy oporowe do rozciągania
– krem przeciw otarciom
Ubrania i wyposażenie poza trasą
– wygodne ubrania sportowe i dres na poranne rozruchy
– klapki i strój kąpielowy
– bluza lub kurtka na chłodniejsze wieczory
– kosmetyki i środki higieniczne
– apteczka osobista (ibuprofen, furagina, witaminy)
Organizacja i nastawienie mentalne
– zapoznanie się z trasami i okolicą (jeżeli jedziesz na zorganizowany camp, nie przejmuj się tym!)
– określenie celów treningowych z trenerem przed wyjazdem
– zapisywanie danych z jazdy / weryfikacja obciążenia
– dbanie o sen i regenerację
PRAKTYCZNA CHECKLISTA DO ODHACZANIA
[ ] Rower po serwisie [ ] Kask [ ] Buty kolarskie + bloki [ ] Okulary
rowerowe [ ] 2 bidony [ ] Lampki rowerowe [ ] 3–4 komplety ubrań
kolarskich [ ] Kurtka przeciwdeszczowa [ ] Kamizelka przeciwwiatrowa [ ]
Rękawiczki [ ] Ochraniacze na buty [ ] Skarpetki techniczne [ ]
Czapeczka / chusta pod kask [ ] 2–3 dętki [ ] Łatki, łyżki, pompka [ ]
Multitool [ ] Spinka do łańcucha [ ] Klocki hamulcowe zapasowe [ ]
Oliwka do łańcucha [ ] Żele, batony, elektrolity [ ] Roller, gumy
oporowe [ ] Krem przeciw otarciom [ ] Ubrania sportowe poza rower [ ]
Strój kąpielowy i klapki [ ] Bluza/kurtka na wieczór [ ] Apteczka
osobista [ ] Kosmetyki i higiena [ ] Notes/aplikacja do dokumentacji treningu
Podsumowanie
Obóz kolarski to intensywne osiem dni, które mogą dać ogromny zastrzyk formy, ale też radości z jazdy i kontaktu z innymi pasjonatami kolarstwa czy triathlonu. Kluczem do sukcesu jest przygotowanie – sprawny rower, odpowiedni ekwipunek, właściwe odżywianie i dbałość o
regenerację. Jeśli dobrze się spakujesz i zadbasz o szczegóły, jedyne, czym będziesz musiał się przejmować, to czerpanie przyjemności z każdej kolejnej trasy.